Beber agua mientras se hace deporte, ¿es bueno o malo?
Existen diferentes teorías sobre si beber agua mientras se hace deporte es bueno o malo. En este artículo resolvemos todas las dudas que puedas tener.
Si eres una persona deportista seguramente no te separarás de tu botella de agua cuando haces ejercicio o practicas algún deporte. Pero también es muy probable que alguna vez hayas escuchado aquello de que beber agua mientras se hace deporte es malo.
En este artículo vamos a contarte si esta costumbre tan habitual entre deportistas es buena o mala buena para que puedas enfocar tu rutina deportiva de la mejor manera posible.
Beber agua mientras se hace deporte, ¿bueno o malo?
Por muchos mitos y teorías que existan en torno al consumo de agua, lo que hay que dejar claro es que beber agua siempre es saludable, y durante la práctica deportiva con más razón.
Ingerir líquido resulta esencial para cuidar mente y cuerpo de cara a practicar deporte, con el desgaste físico que ello conlleva.
De hecho, puede resultar altamente perjudicial no beber agua mientras se hace deporte; la deshidratación en ninguno de los casos es buen síntoma. Además, no solo conviene beber agua durante el ejercicio físico, sino que su consumo también se aconseja antes y después.
Cómo saber si estamos deshidratados
Para saber si estamos deshidratados mientras hacemos deporte solamente tenemos que hacer caso a los síntomas que podemos padecer, como mareos, calambres, náuseas etc. Son algunas de las consecuencias de la deshidratación y que también contribuyen a que podamos sufrir lesiones.
Y aunque no tengamos ninguno de estos síntomas siempre es conveniente continuar bebiendo agua mientras se hace deporte.
Para que puedas hacerte una idea un deportista de élite puede llegar a perder entre 1 a 2,5 kilos de sudor por cada hora de entrenamiento. Sin contar con las condiciones de calor o humedad que pueda haber.
Por qué beber agua mientras se hace deporte
- Nos ayuda a reponer los líquidos y sales minerales durante el entrenamiento deportivo.
- Permite que el corazón pueda bombear la sangre con total libertad y que los nutrientes y el oxígeno se repartan correctamente por el organismo, incluidos los músculos.
- Te sentirás con más energía y fuerza.
Conclusión: ¿Es recomendable tomar agua durante el ejercicio?
Beber agua durante el ejercicio es BUENO y recomendable. Recuerda que gran parte de nuestro cuerpo es agua y es muy importante estar hidratados.
Por lo tanto, beber agua es un hábito aconsejable si queremos practicar deporte en las mejores y más saludables condiciones, y obviamente también en nuestro día a día. Las consecuencias de la deshidratación en el trabajo, por ejemplo, no son mucho mejores.
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Si aún tienes dudas, te diremos que la ingesta de agua recomendada mientras se practica deporte es de 200ml cada 15 minutos, y antes y después 300ml para aumentar las reservas de líquidos y/o recuperes lo que hayas perdido.
Además, no solamente debes beber agua mientras entrenas, sino también a lo largo del día. No olvides que los expertos recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Para ir adquiriendo este buen hábito, recordarte que las fuentes de agua para oficinas y hogar o los botellones de agua en general pueden serte de gran ayuda.